IDEALI VAKARO RUTINA

Tiems, kurie reguliariai nemiega pakankamai, įprastas režimas prieš miegą gali būti pagrindas pakankamai pailsėti. Rutina prieš miegą – tai veikla, kurią atliekate ta pačia tvarka kiekvieną vakarą 30–60 minučių prieš einant miegoti.

Jūsų miego režimas gali būti pritaikytas pagal jūsų konkrečius poreikius ir miego aplinką. Įtraukę miego higienos patarimus į savo dienos režimą, galite paruošti savo kūną ir protą ramiam ir giliam miegui.

ATSIJUNGTI

Atsipalaiduokite atsiribodami nuo pašalinių darbų. Rekomenduojama bent 30 min iki miego, savo telefone įjungti funkciją „Netrukdyti“ ir palikti jį virtuvėje ar kitame kambaryje paliekant jį prie įkroviklio visai nakčiai.

Neturėjimas prieigos prie savo telefono miegamajame sumažina pagundą skambinti telefonu vėlai vakare arba anksti ryte, o dar labiau apsaugo mus nuo bereikšmio buvimo socialinėse medijose.

DUŠAS + ODOS PRIEŽIŪRA

Maudymasis duše suteikia puikią galimybę atsigauti po dienos darbų, sumažinti stresą ir pasiruošti naktiniam poilsiui. Išbandykite vonios ir dušo aliejų su odą minkštinančių avokadų ir moringų aliejumi, aromaterapinių bergamočių, levandų, ramunėlių ir kitų aliejų, kurie ramina protą, malšina nerimą ir skatina gilų miegą.

“Rūpinimasis savo oda yra labai svarbus, o Mauli aliejus skirtas tiems atvejams, kai jaučiatės įsitempę, pavargę ar sudirgę. Dėl kasdienių poreikių, nerimo, užterštumo ir neigiamo nuolatinės taršos poveikio galime jaustis pavargę ir netekę pusiausvyros. Fizinių ir emocinių toksinų išlaisvinimas prieš miegą yra gyvybiškai svarbus norint ramiai miegoti“ – dalinasi savo mintimis Anita Kaushal, „Mauli“ bendraįkūrėja.

VAKARINIS GĖRIMAS = GILUS MIEGAS

Teministeriet Ajurvedinių arbatų linija yra mūsų labiausiai rekomenduojama arbatų linija skirtingiems Jūsų ritualams. Rekomenduojame išbandyti Ayurveda Sleep arbatą, kurios sudėtyje rasite raminančių ramunėlių ir levandų, kurių poveikiu jau seniai neabejojama, o saldymedžio šaknis bei citrininė melisa subalansuoja arbatos skonį ir paverčia ją dar malonesniu ritualu. Arbatos virimas yra labai paprastas ir atpalaiduojantis ritualas. O jei norite išbandyti įdomesnius gėrimus, siūlome susipažinti su Ancient+Brave mišiniu TrueNightcap – šis itin efektyvus raminantis gėrimas padės jums susikurti išskirtinį poilsio ritualą, kadangi jo sudėtyje yra cholino – mūsų cirkadinio ritmo funkcijai būtinos maistinės medžiagos – sąveikaujančio su mio-inozitoliu, teikiančiu pagalbą mūsų neuromediatorių keliams, taip pat aminorūgšties, l-glicino ir gerą antinksčių būklę palaikančio vitamino C.

BURNOS HIGIENA

Tai yra būtina bet kokios vakaro rutinos dalis. Tai tikrai signalizuos Jūsų kūnui, kad prasidėjo pasninko + poilsio laikas. Mes Jums siūlome naudoti tik aukščiausios kokybės burnos higienos priemones, kurios suteiks Jūsų vakaro rutinai išskirtinę patirtį.

VAKARINĖ JOGA, SKAITYMAS AR KITA RAMI VEIKLA

Vakare turime skirti laiko atsipalaiduoti, tačiau tai, kaip geriausia atsipalaiduoti Jums, yra labai individualu. Štai keletas variantų:

  • Ištieskite jogos kilimėlį ir įžeminkite save. Joga yra tokia neįtikėtina praktika, kurią rekomenduojame įtraukti į savo dieną, tai gali tapti idealios rytinės ir vakarinės kasdienybės dalis . Jums gali patikti galimybė pasitempti, atsipalaiduoti ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tiesiog buvimą, o ne į patį procesą.
  • Pabandykite 15–20 minučių prieš miegą pasimėgauti knyga, kurią visuomet norėjote perskaityti, tačiau vis nerasdavote laiko. Taip pat pasirūpinkite, kad šalia savęs turėtumėte užrašų knygelę Jums reikšmingoms įžvalgoms ar tezėms užsirašyti.

DIFUZORIUS + MIEGO PURŠKIKLIS

Po ilgos dienos mums visiems reikia erdvės, kuri sugrąžintų mus į ramybės būseną ir padėtų atsipalaiduoti.

  • Rekomenduojame padėti sau nugrimzti į ramybės būsena ir kvapų dėka. Turėdami miegamojo zonoje išskirtinį kvapą, kuris Jums asocijuotųsi su šilumos + atsipalaidavimo jausmu, galėsite paprastai sukurti ramybės oazę. Siūlome išbandyti patalų dulksną. Ji padės švelniai užmigti raminančių terapinių eterinių aliejų šleife, kad patirtumėte gilią, harmoningą sapno būseną. Pabudę iš tylios atkuriamosios nakties, jausitės žvalūs ir pasiruošę atsiverti kupinai galimybių dienai.
  • O jei norite dar greitesnio ir efektyvesnio rezultato, rekomenduojame naudoti prieš pat miegą burnos purškalą ar žolelių pleistrą – tai efektyvūs, natūralūs, nekenkiantys sveikatai būdai dar gilesniam, ramesniam ir ilgesniam miegui.

MIEGO KAUKĖ + ŠVIESOS REGULIAVIMAS

Šviesos blokavimas yra labai svarbus ingredientas, norint giliai užmigti. Bet kokia šviesa gali trukdyti natūraliems mūsų kūno signalams ir hormonų išsiskyrimui. Užblokuokite šviesą užtemdančiomis žaliuzėmis ir šilkine akių kauke, kad užtikrintumėte optimalų komfortą.

KVĖPAVIMAS

Atsikratykite bet kokiu stresu per kelis gilius įkvėpimus ir iškvėpimus jau gulėdami lovoje. Tai vienas iš geriausių būdų, kaip palengvinti savijauta prieš užmiegant. Keli patarimai: sivaizduokite, kad kvėpuojate šilumos + ramybės jausmu (apie 7 sekundes), sulaikykite kvapą apie 4 sekundes, o tada iškvėpkite visą stresą ir nerimą (maždaug per 8 sekundes). Galite pakartoti du-tris kartus visą kvėpavimo rutiną.

Čia pateikėme išsamų sąrašas visų dalykų, kuriuos patariame įtraukti į savo vakaro rutiną. Tikimės, kad šie ritualai ir rutinos patarimai įkvėps jus maksimaliai išnaudoti savo ramų laiką, suteiks galimybę atsipalaiduoti ir eiti miegoti be rūpesčių.

Susitikime “Well you” soc. tinkluose @wellyou.lt , kur galėsite pačiau sužinoti apie natūralius produktus, rekomendacijas, ar kitus naudingus patarimus sveikatai puoselėti.

Ačiū, kad skaitote!

www.wellyou.lt

Atgal į straipsnius

Well You naujienlaiškio prenumerata

Prenumeruokite WELL YOU naujienlaiškį ir gaukite tik prenumeratoriams kuriamą turinį apie holistinę sveikatą ir mitybą.

Palaukite...

Dėkojame, kad užsiprenumeravote!

Prisijunkite prie laukiančiųjų sąrašo Žemiau palikite galiojantį el. pašto adresą, mes informuosime, kai prekė bus sandėlyje.
NEMOKAMAS pristatymas nuo 60€ Lietuvoje
-10%