Smegenų veikla ir Omega-3: nepakeičiamas derinys

Ląstelių simfonija

Neuronai (smegenų ląstelės) neatsinaujina taip, kaip kitos kūno ląstelės – jie yra viso gyvenimo palydovai, reikalaujantys nuolatinės priežiūros ir maitinimo. Juos saugo neuronų membranos – subtili, tačiau gyvybiškai svarbi apsauga, reguliuojanti ląstelių vientisumą ir tarpusavio ryšį. DHR (dokozaheksaeno rūgštis) yra pagrindinis šių membranų statybinis blokas, užtikrinantis jų lankstumą ir sklandų funkcionavimą. Šis membranų sklandumas yra būtinas aštriai atminčiai, giliam susikaupimui ir sklandžiai pažintinei veiklai.

EPR (eikozapentaeno rūgštis), kita vertus, yra smegenų apsauga nuo uždegimo. Lėtinis uždegimas vis dažniau siejamas su pažinimo nuosmukiu, „smegenų rūku“ ir neurodegeneracinėmis ligomis. Mažindama uždegiminį stresą, EPR stiprina ilgalaikę smegenų sveikatą, išsaugodama protinį aiškumą bėgant metams.

Be struktūrinės paramos, omega-3 riebalų rūgštys daro įtaką neuromediatorių – serotonino, dopamino ir kitų nuotaiką reguliuojančių junginių – gamybai, gerindamos emocinį atsparumą ir pažintinį stabilumą.

Leiskimės į kelionę po omega-3 pasaulį ir atraskime, kaip šios nepakeičiamos riebalų rūgštys padeda jūsų protui pasiekti aukščiausią veikimo lygį.

Ankstyvas smegenų vystymasis

Nuo įsčiose praleisto laiko iki senatvės omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų vystymuisi ir ilgaamžiškumui. DHR (dokozaheksaeno rūgštis) yra gyvybiškai svarbi vaisiaus augimo metu, nes formuoja neuroninius tinklus ir pažintines funkcijas. Tyrimai rodo, kad motinos DHR lygis tiesiogiai veikia vaiko mokymosi gebėjimus, dėmesio koncentraciją ir atmintį. Tačiau omega-3 nauda nesibaigia vaikystėje – šios riebalų rūgštys palaiko smegenų veiklą visą gyvenimą, gerindamos mokymąsi, prisitaikymą ir protinį vikrumą.

BDNF ir neuroplastiškumas: raktas į mokymąsi visą gyvenimą

Viena iš įspūdingiausių omega-3 savybių – jos gebėjimas skatinti neuroplastiškumą – smegenų sugebėjimą keistis, augti ir formuoti naujas jungtis. DHR didina smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) kiekį – tai galingas baltymas, skatinantis neuronų išlikimą ir regeneraciją. Aukštesnis BDNF lygis siejamas su geresne atmintimi, didesniu mokymosi potencialu ir kognityviniu atsparumu.

Įtraukdami omega-3 į savo kasdienybę, suteikiate smegenims reikiamas medžiagas naujoms neuronų jungtims kurti, stiprindami protinį aštrumą ir saugodami nuo pažinimo nuosmukio.

Emocinė stiprybė

Proto ir kūno ryšys yra neabejotinas, o omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį psichikos gerovei. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys daugiau omega-3, patiria mažesnį depresijos ir nerimo lygį (10). Ypač EPA yra natūralus nuotaikos stabilizatorius, mažinantis neuroinflammation ir palaikantis neurotransmiterių pusiausvyrą (11).

True Omegas+ – rūpinkitės savo smegenimis su nauju kasdieniu ritualu

Smegenų sveikata nėra prabanga – ji apibrėžia mūsų kūrybiškumą, emocinę pusiausvyrą, sprendimų priėmimą ir gebėjimą klestėti.

True Omegas+ – tai kruopščiai sukurta formulė, jungianti senovės išmintį su moderniais moksliniais atradimais. Derinyje su odą puoselėjančiais omega-7, True Omegas+ suteikia EPR (eikozapentaeno rūgštį) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštį) – dvi gyvybiškai svarbias omega-3 riebalų rūgštis, būtinas smegenų funkcijai, nuotaikos stabilumui ir ilgalaikiam kognityviniam atsparumui.

True Omegas+ yra jūsų sąjungininkas šiame kelyje. Kiekvienas serviravimas maitina jūsų smegenis, stiprina pažinimo funkcijas ir saugo psichinę gerovę ateityje.

Papildomi Tyrimai apie Omega-3

✔ 2023 m. tyrimas, publikuotas American Journal of Clinical Nutrition, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 žmonių, parodė, kad didesnis Omega-3 vartojimas sumažina demencijos riziką 20% (American Journal of Clinical Nutrition, 2023) (12).

✔ 2023 m. tyrimas nustatė, kad žmonės, kurių kraujyje buvo aukštesnis Omega-3 indeksas, turėjo daugiau baltosios smegenų medžiagos ir geriau atliko pažintinius testus, prognozuojančius mažesnę demencijos riziką (Neurology & Aging Journal, 2023) (13).

✔ 2022 m. tyrimas parodė, kad Omega-3 papildų vartojimas buvo susijęs su 9% mažesne demencijos rizika (Journal of Alzheimer’s Research, 2022) (14).

✔ 65 sveiki žmonės (50–75 metų) vartojo 2,2 g Omega-3 kasdien 26 savaites. Jie patyrė:
• Geresnę atmintį ir lankstesnį mąstymą
• Didesnį gebėjimą susikaupti
• Pilkosios smegenų medžiagos padidėjimą
• Daugiau baltosios smegenų medžiagos, užtikrinančios geresnį neuronų “įsijungimą”
Jau po 6 savaičių pastebėta reikšminga pažanga, o didesnis Omega-3 kiekis kraujyje siejosi su dar didesniais patobulinimais (Brain Health & Nutrition, 2022) (15).

ŠALTINIAI

1. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2022.08.007
2. https://doi.org/10.1017/s0007114517003531
3. https://doi.org/10.1038/pr.2016.134
4. https://doi.org/10.3390/nu12123615
5. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2023.05.019
6. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.053371
7. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000000080
8. https://doi.org/10.14283/jpad.2017.23
9. https://doi.org/10.2174/1570159×14666160614091311
10. https://www.sciencedaily.com/releases/2006/03/060303205050.htm
11. https://doi.org/10.3390/cells13211791
12. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.04.001
13. https://doi.org/10.3390/brainsci13091278
14. https://doi.org/10.3389/fnins.2022.910977
15. https://doi.org/10.1093/cercor/bht163
16. https://doi.org/10.3390/nu12082333

AUTORIUS: Jenni Kiddle, tekstų kūrėja ir mitybos ekspertė