Ašvaganda – nuo pagrindų iki naudos

Ašvaganda: Įsišaknijusi praeityje

Nors šio adaptogeno populiarumas pastaraisiais metais stipriai išaugo, tiesa ta, kad ašvagandos šaknys siekia gilų praeities laikotarpį – daugiau nei 6000 metų. Senovės Indijoje ir Ajurvedos medicinoje ašvaganda buvo gerbiama kaip „Rasajana“, priemonė, skatinanti ilgaamžiškumą ir atjauninimą.

Jos pavadinimas tiesiogiai verčiamas kaip „arklio kvapas“, tačiau nesileiskite atbaidomi. Šis pavadinimas atspindi ne tik augalo stiprų poveikį, bet ir jo ryšį su jėga bei gyvybingumu, kurį jis, kaip sakoma, suteikia – lyg energingas žirgas.

Šiuolaikinis adaptogenas

Šiandienos pasaulyje ašvaganda pelnė „adaptogeno“ vardą – tai terminas, skirtas apibūdinti augalus, kurie reguliuoja organizmo atsaką į stresą, leidžiant mums efektyviau susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Ašvaganda padeda kūnui kovoti su fiziniu ir cheminiu streso poveikiu, ramindama nervų sistemą ir tuo pačiu suteikdama energijos.

Įsivaizduokite ašvagandą kaip švelnią ranką ant jūsų peties, kuri primena: „Tu gali tai padaryti.“

Trumpa pamokėlė apie augalus

Augalų viduje slypi įspūdingas junginių rinkinys, vadinamas fitochemikalais. Šie junginiai atlieka įvairias funkcijas: saugo augalą, padeda jam augti, klestėti ir stiprina jo imuninę sistemą.

Neįtikėtina, tačiau bet kuriame augale gali būti iki milijono unikalių cheminių junginių. Kai kurie iš šių fitochemikalų sutampa su žmogaus organizme esančiomis molekulėmis, kurios aktyvuoja tam tikrus signalinius kelius ir receptorius mūsų ląstelėse.

Kas daro ašvagandą ypač įdomią, yra neįprastai didelis fitochemikalų kiekis ir jų turtinga sudėtis. Tarp jų išsiskiria vitanolidai – steroidinių laktonų šeima. Šie junginiai yra signalinės molekulės, susijusios su daugybe sveikatai naudingų savybių.

Trys pagrindinės savybės

Ašvagandos daugybė naudingų savybių greičiausiai kyla iš trijų pagrindinių jos poveikių organizmui:

Streso moduliavimas
Priešuždegiminės savybės
Antioksidacinė parama

Kalbant apie stresą, ašvaganda mažina kortizolio – streso hormono, kuris gali nekontroliuojamai kilti ir paveikti tokius neuromediatorius kaip serotoninas ir gama-amino sviesto rūgštis (GABA), – lygį, padėdama raminti nervų sistemą. Vitanolidai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti uždegimą, dažnai lydintį lėtinį stresą.

Moksliniai tyrimai įrodo, kad mažėjant streso lygiui, kūnas pradeda patirti teigiamų pokyčių grandinę – tarsi domino kauliukai, krintantys teisinga kryptimi. Kai organizmas jaučiasi saugus, atsiranda papildoma nauda: pagerėjęs vaisingumas, sureguliuotas cukraus kiekis kraujyje, stipresnė širdies sveikata ir greitesnis atsistatymas.

Be to, kad mažina nerimą ir kelia nuotaiką, ašvaganda stiprina imuninę sistemą, užtikrina antioksidacinę apsaugą nuo ląstelių pažeidimų. Mažindama neurouždegimus, ji daro smegenis mažiau jautrias stresiniams įvykiams, skatindama protinį aiškumą. Tarsi kūną apimantis bangų efektas, antioksidacinė apsauga taip pat gali pagerinti širdies sveikatą ir spartinti atsistatymą.

Mokslas susitinka su tradicija

Mokslas dabar patvirtina tai, kas empiriškai buvo žinoma tūkstantmečius. Pavyzdžiui, 2008 m. klinikiniame tyrime (1) dalyviai, vartoję standartizuotą ašvagandos ekstraktą, patyrė reikšmingą streso sukeltų simptomų sumažėjimą. Po 30 dienų net ir mažiausią dozę vartojusių dalyvių nerimo balai sumažėjo beveik 40%. Po 60 dienų balai buvo sumažėję jau 62%, palyginti su placebo grupe, kuri nepatyrė reikšmingų pokyčių. Šie rezultatai nebuvo vien tik subjektyvūs – biologiniai žymenys taip pat parodė sumažėjusius streso hormonus.

Ne tik stresas: holistinė nauda

Ašvagandos nauda peržengia streso valdymo ribas. Tiems, kurie siekia pagerinti fizinį pajėgumą, šis augalas taip pat gali padidinti testosterono lygį, sustiprinti raumenų jėgą ir pagerinti fizinio pasirengimo rezultatus.

Naujausi tyrimai

Per pastarąjį 8 savaičių trukmės atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą (2) suaugusieji, vartoję ašvagandos papildus, pastebimai padidino savo VO₂max – vieną pagrindinių fizinio pasirengimo rodiklių. Tai leidžia manyti, kad ašvaganda padeda organizmui geriau prisitaikyti prie fizinio streso.

Be to, vyrams, susiduriantiems su vaisingumo problemomis, ašvaganda buvo pripažinta gerinančia spermos kokybę ir sveikatą, sumažinant oksidacinį stresą.

Kokybės svarba

Renkantis ašvagandos papildus, labai svarbu rinktis aukštos kokybės produktus, kurie užtikrina biologinį įsisavinimą, saugias ir tinkamas dozes.

Ašvaganda KSM-66 – stipriausią ir labiausiai ištirtą ašvagandos formą. Ši ašvaganda yra išgaunama ir rankomis surenkama ekologiniuose ūkiuose Radžastane, Indijoje – tikruosiuose šio augalo namuose, gaminama iš augalo šaknies, kurioje yra didžiausia aktyviųjų junginių koncentracija.

Ašvaganda yra nuostabi… tačiau ne visiems

Žolelės ne visada veikia visus vienodai, todėl svarbu būti kantriam ir stebėti, kaip jaučiatės. Pradėkite paprastai: stebėkite savo kūno reakciją ir prireikus koreguokite. Galite sumažinti dozę, pakeisti laiką, kada ją vartojate, padalinti dozę į kelias dalis per dieną arba net atidaryti kapsulę ir vartoti pusę jos su gėrimu.

Nors ašvaganda gali padėti spręsti su stresu susijusius hormonų disbalansus, tokius kaip PMS, antinksčių ar skydliaukės problemos, ji taip pat gali daryti įtaką testosteronui. Todėl asmenims, sergantiems PCOS, reikėtų būti atsargiems. Atsargumas taip pat rekomenduojamas žmonėms, turintiems autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, vilkligė, Hašimoto tiroiditas, 1 tipo diabetas ar Greivso liga, nes ašvaganda gali stimuliuoti imuninę sistemą ir skydliaukę. Jei turite abejonių dėl tinkamumo, rekomenduojame pasitarti su sveikatos specialistu, kuris gali suteikti individualiai pritaikytą patarimą.

Tradicinis naudojimas

Tradicinėje medicinoje naudojamos augalo šaknys. Šios šaknys yra krakmolingos, tankios ir aliejingos, todėl jas gali būti sunku suvirškinti. Asmenims, turintiems jautrų skrandį, rekomenduojama kapsules vartoti kartu su maistu, siekiant geresnio įsisavinimo ir didesnio komforto.

Amžinas palikimas

Ašvaganda – tai ne tik senovinis vaistas, bet ir gamtos išminties bei tų, kurie prieš mus ėjo šiuo keliu, palikimas. Naviguodami šiuolaikinio gyvenimo sudėtingumu, galite pasikliauti šiuo galingu augalu kaip sąjungininku.

1. https://www.researchgate.net/publication/242151370

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38988644/.

Straipsnio autorius: Jo Woodhurst DipCNM, mBANT, rCNHC

Dėkojame, kad skaitėte! Tikimės, jog šiame straipsnyje radote naudingos informacijos, Jūsų sveikatingumo link.

Wellyou.lt

Atgal į straipsnius